Ваша фигура измениться к лучшему уже через месяц

Выполняйте следующие упражнения для поддержания тела в хорошем тонусе. Пусть у вас пройдут боли, вы почувствуете радостное настроение и прилив энергии!

Скажи “привет”, своему новому улучшенному телу.

5 упражнений в день по 2 минуты


Планка

Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.

Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовать прямую линию.


Программа на весь месяц.

Первая тренировка (первая неделя)

  • планка – 1 минута
  • отжимания – 1 минута
  • приседания – 2 минуты
  • поза “собака-птица” – 1 минута
  • подъём таза – 1 минута

Делайте небольшой перерыв между каждым упражнением

Вторая тренировка (вторая неделя)

  • планка – 3 минуты
  • поза “собака-птица” – 3 минуты
  • подъём таза – 3 минуты
  • отжимания – 1 минута

Делайте небольшой перерыв между каждым упражнением


Отжимания

Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную.

Если вас тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.


Приседания

Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.


книжный магазин Фолиант рекомендует упражнения ваше тело измениться скоро

Поза “Собака-птица”

Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад.

Затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.


Подъём таза

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Таз поднимите как можно выше. При подъёме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.

Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.


4-недельный план упражнений состоит из двух тренировок.

Первая неделя:

1 день – 1ая тренировка

2 день – 2ая тренировка

3 день – 1ая тренировка

4 день – 2ая тренировка

5 день – 1ая тренировка

6 день – 2ая тренировка

7 день – отдых

Вторая неделя:

1 день – 2ая тренировка

2 день – 1ая тренировка

3 день – 2ая тренировка

4 день – 1ая тренировка

5 день – 2ая тренировка

6 день – 1ая тренировка

7 день – отдых

Третья неделя:

Тренируйтесь по плану 1ой недели.

Четверная неделя:

Тренируйтесь по плану 2ой недели.