Ваша фигура измениться к лучшему уже через месяц
Выполняйте следующие упражнения для поддержания тела в хорошем тонусе. Пусть у вас пройдут боли, вы почувствуете радостное настроение и прилив энергии!
Скажи “привет”, своему новому улучшенному телу.
5 упражнений в день по 2 минуты чтобы обрести Красивое Тело
Планка
Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.
Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовать прямую линию.
Программа на весь месяц.
Первая тренировка (первая неделя)
- планка – 1 минута
- отжимания – 1 минута
- приседания – 2 минуты
- поза “собака-птица” – 1 минута
- подъём таза – 1 минута
Делайте небольшой перерыв между каждым упражнением
Вторая тренировка (вторая неделя)
- планка – 3 минуты
- поза “собака-птица” – 3 минуты
- подъём таза – 3 минуты
- отжимания – 1 минута
Делайте небольшой перерыв между каждым упражнением
Отжимания
Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную.
Если вас тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.
Приседания
Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.
Поза “Собака-птица”
Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад.
Затем медленно возвратитесь в исходное положение.
Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.
Подъём таза
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.
Таз поднимите как можно выше. При подъёме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.
Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.
4-недельный план упражнений состоит из двух тренировок.
Красивое тело – это просто!
Первая неделя:
1 день – 1ая тренировка
2 день – 2ая тренировка
3 день – 1ая тренировка
4 день – 2ая тренировка
5 день – 1ая тренировка
6 день – 2ая тренировка
7 день – отдых
Вторая неделя:
1 день – 2ая тренировка
2 день – 1ая тренировка
3 день – 2ая тренировка
4 день – 1ая тренировка
5 день – 2ая тренировка
6 день – 1ая тренировка
7 день – отдых
Третья неделя:
Тренируйтесь по плану 1ой недели.
Четверная неделя:
Тренируйтесь по плану 2ой недели.
