Какие витамины принимать для поддержания тонуса организма

Витамин D

Пожалуй самый важный витамин для человека, так как он регулирует иммунную систему и помогает победить воспалительные процессы. Просто выйдите на улицу, ведь витамин Д дает солнце. Конечно, недостатком этого микроэлемента страдают люди из менее солнечных стран.

Самые богатые источники витамина Д:

• грибы
• молоко и молочные продукты
• жирная рыба (скумбрия, сардины, тунец, семга, кета)

Витамин А

Для здоровья глаз, хорошей работы репродуктивной и иммунной системы требуется витамин А. Самым известным симптомом дефицита витамина А – это “ночная слепота”, то есть резкое ухудшение зрения при пониженной освещенности. Страдают волосы, появляется перхоть, также шелушение кожи, ломкость ногтей. А самое плохое этот то, что появляются частые бронхо-легочные заболевания.

Самые богатые источники витамина А:

• яичный желток, куриные яйца
• сливочное масло и твердый сыр
• морковь
• рыбий жир (из печени трески)
• печень говяжья
• болгарский перец
• брокколи
• сельдерей

Витамин С

Важнейший витамин для здорового функционирования иммунной системы, а также мощный антиоксидант. Он необходим для защиты сосудов.

Самые богатые источники витамина С:

• петрушка
• шиповник
• брокколи
• лимоны

Витамины группы В

Они учувствуют в выработке энергии, работе центральной нервной системы и головного мозга, а также помогают в лучшей работе кровеносной и сердечно-сосудистой системах. Его дефицит влияет на нервную систему, ухудшает психологическое здоровье и расстраивает нервы. Депрессия, раздражительность, слабость, плохое состояние волос и кожи – все это признаки недостатка витаминов В.

Витамин В12

•  улучшает работу мышц, сердца
• участвует в формировании красных кровяных телец

Витамин В6

В6 хорошо влияет на состояние сосудов.