Loading
svg
Open

Витамины в 20 30 40 лет

January 9, 20221 min read

Какие витамины принимать для поддержания тонуса организма

рекомендации для здоровья вашего тела

Витамин D

Пожалуй самый важный витамин для человека, так как он регулирует иммунную систему и помогает победить воспалительные процессы. Просто выйдите на улицу, ведь витамин Д дает солнце. Конечно, недостатком этого микроэлемента страдают люди из менее солнечных стран.

Самые богатые источники витамина Д:

  • грибы
  • молоко и молочные продукты
  • жирная рыба (скумбрия, сардины, тунец, семга, кета)

Витамин А

Для здоровья глаз, хорошей работы репродуктивной и иммунной системы требуется витамин А. Самым известным симптомом дефицита витамина А – это “ночная слепота”, то есть резкое ухудшение зрения при пониженной освещенности. Страдают волосы, появляется перхоть, также шелушение кожи, ломкость ногтей. А самое плохое этот то, что появляются частые бронхо-легочные заболевания.

Самые богатые источники витамина А:

  • яичный желток, куриные яйца
  • сливочное масло и твердый сыр
  • морковь
  • рыбий жир (из печени трески)
  • печень говяжья
  • болгарский перец
  • брокколи
  • сельдерей

Витамин С

Важнейший витамин для здорового функционирования иммунной системы, а также мощный антиоксидант. Он необходим для защиты сосудов.

Самые богатые источники витамина С:

  • петрушка
  • шиповник
  • брокколи
  • лимоны

Витамины группы В

Они учувствуют в выработке энергии, работе центральной нервной системы и головного мозга, а также помогают в лучшей работе кровеносной и сердечно-сосудистой системах. Его дефицит влияет на нервную систему, ухудшает психологическое здоровье и расстраивает нервы. Депрессия, раздражительность, слабость, плохое состояние волос и кожи – все это признаки недостатка витаминов В.

Витамин В12

  •  улучшает работу мышц, сердца
  • участвует в формировании красных кровяных телец

Витамин В6

В6 хорошо влияет на состояние сосудов.

Как тебе, нравиться?

1 People voted this article. 1 Upvotes - 0 Downvotes.
Loading
svg